Co wykazała połączona analiza
Osoby, które ograniczyły jedzenie do ośmiogodzinnego okna, straciły więcej wagi niż te jedzące przez 12 godzin lub dłużej, wynika z połączonej analizy danych z pięciu badań. Praca, omawiana przez media medyczne 14 września, porównała jedzenie ograniczone czasowo ze zwykłymi wzorcami jedzenia i wykazała przewagę krótszego okna.
Wyniki są zgodne z wcześniejszymi badaniami, ale autorzy i zewnętrzni eksperci twierdzą, że obraz jest bardziej złożony niż jedna liczba. Uczestnicy tych badań otrzymywali też porady dietetyczne, a trudno oddzielić efekt pory od efektu jedzenia mniejszej ilości ogółem.
Długoterminowe dowody
Osobne badanie zespołu z Hiszpanii, opublikowane w Clinical Nutrition, śledziło 99 dorosłych z nadwagą lub otyłością przez rok po 12-tygodniowym programie. Uczestników podzielono na cztery grupy: kontrolną z 12-godzinnym oknem lub dłuższym, wczesnego postu jedzącą między 9:00 a 17:00, późnego postu jedzącą między 13:00 a 21:00 oraz grupę wybierającą własne ośmiogodzinne okno. Wszyscy otrzymali wskazówki dotyczące diety śródziemnomorskiej.
Utrata wagi utrzymała się 12 miesięcy później w grupach poszczących niezależnie od tego, czy okno było wczesne czy późne, co sugeruje, że dla wielu osób konsekwencja liczy się bardziej niż pora zegarowa.
Co debatują lekarze
Dwie powiązane debaty toczą się na spotkaniach klinicznych. Na sesjach American Diabetes Association 2026 specjaliści spierali się, ile masy mięśniowej pacjenci tracą podczas szybkiej utraty wagi. Inna ankieta wśród lekarzy wykazała, że większość uważa, iż naprawa środowiska żywnościowego ma większe znaczenie niż poleganie wyłącznie na lekach GLP-1 w leczeniu otyłości.
Dla pacjentów praktyczna rada się nie zmienia: każdy wzorzec jedzenia pomaga tylko, jeśli jest zrównoważony, a spożycie białka i trening oporowy powinny towarzyszyć utracie wagi, by chronić mięśnie.