Çalışmanın izledikleri
Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, Alzheimer hastalığı riski taşıyan kişileri yaklaşık dokuz yıl boyunca takip etti. Katılımcılar her yıl bilişsel testlerden geçti ve çalışma sırasında beyin taramaları tekrarlandı. Taramalar, erken dönemde biriken amiloid beta proteinini ve hastalık ilerledikçe daha sonra yumaklar oluşturan tau proteinini izledi.
Davranışsal nörolog Jasmeer Chhatwal liderliğindeki ekip, kişileri ne kadar yürüdüklerine göre karşılaştırdı. Sonuçlar Nature Medicine'de yayımlandı ve Science News tarafından aktarıldı.
Az miktarda hareket bile sayıldı
Günde 3.000 ila 5.000 adım yürüyen kişiler, 3.000'in altında yürüyenlere göre yaklaşık %40 daha az bilişsel gerileme yaşadı. Zaman açısından bu, yaklaşık üç yıllık bir gecikme gibi göründü. Günde 5.000 ila 7.500 adım yürüyenler ise yedi yıla kadar kazanç sağlamış göründü.
Hareketlilik taramalarda da kendini gösterdi. Daha fazla yürüyen kişilerde zamanla daha az tau birikti. Daha az tau genellikle bilişsel testlerde daha iyi puanlar anlamına geldi.
Adım sayıları fitness standartlarına göre düşük. Günde 10.000 adım yaygın bir hedef ve birçok yaşlı yetişkin buna hiç ulaşamıyor. Çalışma, faydanın büyük bir kısmının ilk birkaç bin adımda taşındığını öne sürüyor.
Neyi kanıtlamıyor
Bu gözlemsel bir çalışmaydı. Daha fazla yürüyen kişiler beslenmeden gelire, genel sağlıktan diğer birçok açıdan farklı olabilir ve araştırmacılar etkinin bir kısmını başka bir şeyin açıklayabileceğini dışlayamıyor. İnsanları yürüyüş programlarına atayan bir deneme daha kesin bir yanıt verirdi ve hiçbiri bunama riskini ölçecek kadar uzun sürmedi.
Yine de bulgu, egzersizi daha yavaş beyin yaşlanmasıyla ilişkilendiren önceki çalışmalarla örtüşüyor. Yürümek ücretsiz, ekipman gerektirmiyor ve çoğu yaşlı yetişkin için az risk taşıyor. Hafıza konusunda endişelenenler için pratik mesaj, hareketin önemli olması için yoğun veya uzun olması gerekmediği.