अध्ययन ने क्या ट्रैक किया
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर रोग के जोखिम वाले लोगों का लगभग नौ साल तक अनुसरण किया। प्रतिभागियों ने हर साल संज्ञानात्मक परीक्षण दिए और अध्ययन के दौरान बार-बार ब्रेन स्कैन कराए। स्कैन में एमिलॉयड बीटा, एक प्रोटीन जो शुरुआत में जमा होता है, और टाउ, जो बाद में रोग बढ़ने पर गुच्छे बनाता है, को ट्रैक किया गया।
व्यवहारिक न्यूरोलॉजिस्ट जस्मीर छत्रवाल के नेतृत्व वाली टीम ने लोगों की तुलना इस आधार पर की कि वे कितना चले। परिणाम नेचर मेडिसिन में प्रकाशित हुए और साइंस न्यूज़ ने इन्हें रिपोर्ट किया।
थोड़ी सी गतिविधि भी मायने रखती है
जो लोग रोज 3,000 से 5,000 कदम चलते थे, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट उन लोगों की तुलना में लगभग 40 प्रतिशत कम थी जो 3,000 से कम चलते थे। समय के संदर्भ में यह लगभग तीन साल की देरी जैसा दिखा। जो लोग रोज 5,000 से 7,500 कदम चलते थे, उन्हें सात साल तक का लाभ मिलता दिखा।
गतिविधि स्कैन में भी दिखी। जो लोग अधिक चले, उनमें समय के साथ कम टाउ जमा हुआ। कम टाउ का आम तौर पर मतलब संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर अंक थे।
फिटनेस मानकों से ये कदम कम हैं। रोज दस हजार कदम एक आम लक्ष्य है, और कई वृद्ध वयस्क इसे कभी नहीं पाते। अध्ययन बताता है कि पहले कुछ हजार कदमों में लाभ का बड़ा हिस्सा है।
यह क्या साबित नहीं करता
यह एक अवलोकन अध्ययन था। जो लोग अधिक चलते हैं, वे अन्य मामलों में भी अलग हो सकते हैं, आहार से लेकर आय और समग्र स्वास्थ्य तक, और शोधकर्ता इस बात से इंकार नहीं कर सकते कि कुछ और प्रभाव का हिस्सा समझाता है। एक परीक्षण जो लोगों को चलने के कार्यक्रमों में नियुक्त करे, स्पष्ट उत्तर देगा, और कोई भी डिमेंशिया जोखिम मापने के लिए पर्याप्त लंबा नहीं चला है।
फिर भी, यह निष्कर्ष व्यायाम को धीमी मस्तिष्क उम्र से जोड़ने वाले पहले के काम से मेल खाता है। चलना मुफ्त है, किसी उपकरण की जरूरत नहीं और अधिकांश वृद्ध वयस्कों के लिए कम जोखिम है। याददाश्त की चिंता करने वाले लोगों के लिए व्यावहारिक संदेश यह है कि गतिविधि को तीव्र या लंबा होने की जरूरत नहीं है।